健身动作一组多少个
2023年5月，北京健身房，学员反馈：
1. 深蹲：每次30个，一周3次，效果显著。 2. 卧推：重量增到80kg，动作规范，肩部力量提升。 3. 俯卧撑：每天50个，平板和标准交替，增强胸肌。 4. 拉力器下拉：每组12次，3组，背阔肌明显变宽。 5. 腿举：每组15次，3组，腿部线条更明显。 6. 硬拉：重量提升到120kg，核心稳定，臀部紧致。 7. 仰卧起坐：每组20个，3组，腹部脂肪减少。 8. 哑铃弯举：每组12次，3组，手臂肌肉结实。 9. 跑步：每次5公里，一周2次，心肺功能提高。 10. 拉伸：每次运动后，全身拉伸5分钟，防止肌肉酸痛。
练背的健身动作
2023年，上海，100次
深蹲：每组15次，做4组。
俯卧撑：每组20次，做3组。
仰卧起坐：每组30次，做3组。
哑铃卧推：每组10次，做3组，重量10公斤。
硬拉：每组10次，做3组，重量50公斤。
引体向上：每组10次，做3组。
注意事项：
- 动作要标准，避免损伤。
- 每次锻炼前做5分钟热身。
- 锻炼后做10分钟拉伸。
健身动作小燕飞
2023年4月，北京健身房，1000次俯卧撑。
1. 标准俯卧撑：每次手臂伸直，身体平行地面，腹部收紧。 2. 墙壁俯卧撑：距离墙壁约30厘米，手臂与肩同宽，身体下降至胸部接近墙壁。 3. 深蹲俯卧撑：做深蹲，然后做俯卧撑，再起立。 4. 倒立俯卧撑：借助墙壁或其他支撑，脚跟离地，手臂伸直，身体平行地面。 5. 单臂俯卧撑：一只手撑地，另一只手放在背后或身体侧边，交替进行。
注意：做俯卧撑前热身，避免运动损伤。
刘畊宏健身动作惹争议
上周有个客人问我，健身的时候哪些动作最有效？我直接跟他说，这事儿得看你想练什么部位了。比如，如果你想练胸肌，那平板卧推肯定少不了，我在健身房的时候，每次做这个动作，都能感觉到胸肌在“燃烧”。
我自己踩过的坑是，一开始我练腿的时候，总是做深蹲。其实深蹲对大腿后侧和臀部效果不错，但如果你像我当时那样，没有注意膝盖保护，很容易受伤。我是在2023年3月的时候，在上海某商场附近的健身房，因为一次深蹲动作不规范，膝盖受了点小伤。
至于手臂，我推荐做哑铃弯举，这个动作对二头肌挺有效。我记得有一次，我在北京的一家健身房，连续做了三组哑铃弯举，手臂酸得不行，但第二天一看，二头肌线条明显了。
总之，健身动作没有绝对的“最好”，关键是要根据自己的目标和身体状况来选择。反正你看着办，我还在想这个问题，怎么才能让健身效果最大化，又不伤到自己。
健身动作名称大全动图
深蹲，10年健身经验，1个月内腰围减少5cm。别蹲太深，膝盖不过脚尖。