中等强度的有氧运动有哪些

上周有个客人问我，中等强度的有氧运动有哪些，我给她列了这么几个：
1. 快走：我之前在2023年夏天，每天下午都会去公园快走，大概每小时走5公里，这个强度就挺合适的。 2. 慢跑：慢跑的话，我之前在2019年冬天，每周跑三次，每次慢跑30分钟，心跳保持在每分钟120到140次之间。 3. 游泳：游泳是个很好的有氧运动，我2018年在北京的一个游泳馆办了卡，每周游两次，每次游40分钟。 4. 骑自行车：骑自行车也是个不错的选择，我2020年在武汉的时候，会骑共享单车，每次骑行至少30分钟。 5. 跳绳：这个运动我之前在2017年冬天尝试过，每次跳绳10分钟，心跳加速，感觉挺有效的。
反正你看着办，根据自己的喜好和时间来选择吧。我还在想这个问题，怎么才能让运动更规律一些。

对，中等强度的有氧运动很多，像慢跑、快走、游泳都行。就是那种不会太累，能持续做30分钟以上的。跑步？就是那种不快不慢，能说说话的节奏。游泳？就是那种慢慢游，不拼速度的。自己看适合哪个吧。