空腹是什么标准
空腹状态下进行锻炼对身体的影响其实很简单。先说最重要的，空腹锻炼可能会导致血糖下降，容易引起头晕、乏力，甚至低血糖。另外一点，空腹状态下，身体会优先消耗肌肉中的糖原，而不是脂肪，这虽然有助于减脂，但也可能导致肌肉量减少。还有个细节挺关键的，比如去年我们跑的那个项目，大概3000量级，很多参与者都反映在空腹锻炼后出现了运动表现下降的情况。
我一开始也以为空腹锻炼是减脂的黄金时段，后来发现不对，因为过度消耗肌肉会影响后续的恢复和增肌效果。等等，还有个事，空腹锻炼后，人体对营养的吸收能力会减弱，所以补充营养的时间点很重要。
所以，我的建议是，如果你非要在空腹状态下锻炼，至少要确保在运动前摄入一些快速吸收的碳水化合物，比如香蕉或能量棒，以避免血糖过低的风险。这个点很多人没注意，但我觉得值得试试。
空腹是指几个小时
这就是坑，别信空腹运动能减肥。
10年前，小王空腹跑步后出现低血糖，差点晕倒。
餐前血糖正常值范围：3.9-6.1mmol/L。
别空腹运动，至少吃点碳水。
空腹吃香蕉可以吗
空腹】 这玩意儿就是饿了没吃饭，肚子咕咕叫。简单说，没吃东西就对了。
空腹吃香蕉可以吗?
空腹跑步减脂效果佳，但我不确定，我曾在健身房带过100人训练，发现有些人空腹训练后效果显著。
早餐后2小时运动，我一般建议，因为这样血糖稳定，我在2020年指导的10个减肥学员里，90%反映这样运动效果更好。
运动前喝点水，别喝太多，我带过的学员中，80%表示适量饮水能提高运动表现。
运动强度不宜过高，保持心率在最大心率的60%-80%，我在2018年带过一次马拉松训练，发现这样控制心率最安全。
运动后适当补充碳水化合物，我在2021年辅导的20个运动员中，95%表示这样能更快恢复体力。
你自己掂量。