网球肘3个动作自愈

上周，2023年，我那个朋友说他用3个动作自愈了网球肘。第一个动作是握拳，然后伸直手臂，重复30次。第二个动作是弯曲手臂，用另一只手轻轻推压肘部，保持10秒。第三个动作是手腕旋转，顺时针和逆时针各做30次。他说效果不错，你看着办算了。

2023，北京，3人
1. 握拳旋后法，每次10下，每天3组。 2. 弹力带拉伸，每边保持15秒，每天3轮。 3. 平板撑臂力训练，坚持1分钟，每日3次。