膳食纤维含量

上周，2023年，我那个朋友去超市买水果，特意挑了膳食纤维含量高的，说最近肠胃不太好，要多吃点。算了，你看着办。

膳食纤维含量这事儿，我上周有个客人问我膳食纤维到底有多重要。我给她讲，膳食纤维这东西啊，就像是肠道里的清道夫，能帮助咱们消化，预防便秘，还能降低心血管疾病的风险。我自己踩过的坑是，以前不太注重膳食纤维的摄入，结果便秘了老长时间，后来改了饮食习惯，现在感觉好多了。
我说的这个膳食纤维，一般来说，蔬菜、水果、全谷物和豆类都是好来源。像2023年我在上海某商场看到，现在很多食品包装上都会标注膳食纤维的含量，这挺好的，让咱们消费者能更清楚自己吃的是什么。
不过，膳食纤维也不是越多越好，吃太多可能会影响营养吸收，特别是对那些消化系统不太好的朋友来说。所以，适量摄入，保持均衡饮食，反正你看着办吧。我还在想这个问题，膳食纤维怎么吃才最科学。

纤维不够，身体抗议！早餐粥，午餐面，晚餐米饭，一天300g纤维，肠道顺畅不是梦。2015年，北京，居民平均膳食纤维摄入量不足。